Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели , а также узнали, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов. Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела.
Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!
1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret
Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret
тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S
2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret
Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра - самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S
3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз
Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S
4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret
Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно - включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret
Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S
До 20-го юбилейного шоу Victoria"s Secret в Нью-Йорке остаются считанные часы. Самые сексуальные и красивые модели выйдут на подиум в нижнее белье из новой коллекции бренда. Ни для кого не секрет, что ради стройной фигуры «ангелам» приходится усердно потеть в спортзале, не жалея ни времени, ни сил. А перед шоу тренировки проходят еще интенсивнее.
Ежегодное шоу Victoria"s Secret с нетерпением ждут тысячи поклонников по всему миру. Не преувеличим, если скажем, что по большей части не из-за соблазнительного нижнего белья, а из-за моделей, которые будут его демонстрировать на подиуме. Девушки бьются за идеальную фигуру не на жизнь, а на смерть: пока одни по несколько часов в день боксируют на ринге, прыгают через скакалку и наворачивают десятки километров на беговой дорожке, другие занимаются аэройогой и зумбой.
27-летняя модель Кэндис Свейнпол - известная любительница йоги. Девушка берет с собой коврик для занятий даже на отдых. Однако последнее время знаменитость увлеклась аэройогой. Такие занятия оказывают положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную, дыхательную и сосудистую систему организма. При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы - создается крепкий мышечный каркас всего тела.
«Даже просто прогуливаясь по песку или воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры, - говорит Кэндис. А вот оголтелых тренировок на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми», - призналась в одном из интервью модель.
Джиджи Хадид
20-летняя модель Джиджи Хадид узнала, что примет участие в шоу всего пару недель назад , поэтому начала активно приводить себя в форму.
«Бокс - мое новое увлечение, мой новый вид спорта, который помогает мне держать тело в тонусе», - призналась в интервью журналу Vogue Джиджи.
Традиционно бокс считается мужским видом спорта. Однако если речь идет о том, что нужно быстро похудеть и привести мышцы в тонус, то и представительницам прекрасного пола стоит обратить на него внимание. Во время тренировок задействуются мышцы рук, ног и пресса, повышается координация и скорость реакции. Не говорим уже о том, что, стоя на ринге, вы забудете о повседневных проблемах. Ведь во время спарринга требуется полная концентрация на процессе боя, а посторонние мысли приводят к моментальному поражению.
Шанина Шейк
24-летняя австралийская модель Шанина Шейк как никто другой знает, что красивая фигура требует серьезной работы. Ее вклад в развитие собственного тела - 500 приседаний в день.
«Я от природы не мускулистая, так что мне приходится трудиться вдвойне, чтобы приобрести рельеф. Я занималась зумбой (прим. сайт: фитнес-тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы с простой в исполнении хореографией) раз в неделю и силовыми тренировками два раза в неделю», - призналась модель в одном из интервью.
Но любимое упражнение для тонуса мышц модели - приседания. «Они могут изменить ваше тело в течение одной ночи. Главное - делать медленно», - говорит Шейк.
Кендалл Дженнер
Модель, которой на днях исполнилось 20 лет, считает, что лучшая тренировка - это бег, однако она не всегда находит для него время.
«Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто», - говорит Кендалл. Помимо занятий фитнесом, есть еще один нехитрый метод:
«Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды - стараться как следует высыпаться. Несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально восемь часов сна», - рассказала Кендалл.
Джастин Гелбанд, звездный фитнес-инструктор ангелов Victoria’s Secret, считает, что успех тренировки не зависит от количества часов, проведенных в спортзале!
«Мои тренировки длятся от 15 минут до часа. Вместо выпадов и использования гирь, утяжелителей и любого веса более пяти фунтов (= 2.26 кг) я предлагаю сосредоточиться на «внутренних» группах мышц. Используйте стрейч-полосы и балансировочный тренажер Bosu. Самое важное в тренировках -комбинировать воздействие на разные группы мышц», - объясняет Джастин Гелбанд. После занятий, как считает тренер, вы должны чувствовать себя сексуальной, а не уставшей. Также стоит уделять особое внимание упражнениям на баланс и равновесие.
Эрин Хизертон: Балет
Довольно неуклюжая в детстве, Эрин благодарит за свою фигуру занятия балетом, которые помогли ей добиться правильной осанки, плавной сексуальной походки и накачать мышцы. «Привыкнув взвешиваться каждое утро и отрабатывать каждый лишний грамм, я не восприняла работу в Victoria’s Secret Angels как какую-то каторгу: это была моя ежедневная рутина».
Даутцен Крез: Полная выкладка
Популярное
Для Даутцен борьба за совершенное тело никогда не была простой. Ежедневно она занимается спортом, чередуя силовые тренировки, кардионагрузку, бег, бокс, прыжки через скакалку и тренировки по системе табата. На спорт Даутцен выделяет два часа в день: час утром и час вечером, и настолько привыкла к этому графику, что признается: «Если мне приходится пропустить занятие из-за мероприятия или вечеринки, я физически ощущаю, что мне чего-то недостает».
Кэндис Свейнпоул: Главное — ноги
Кэндис тоже занимается спортом ежедневно, но в ее графике обязательны упражнения на ноги и ягодицы, а остальное — опционально. «Выпады — не менее 100, велосипед и бег — это святое, а вот упражнения на пресс я делаю максимум раз в неделю», — признается она.
Линдсей Эллингсон: Личный тренер
Линдсей признается, что в фитнесе она полный профан и больше всего боится, что, тренируясь без присмотра тренера, испортит фигуру, лишив ее соблазнительных объемов. Поэтому и за питанием, и за упражнениями красавицы пристально следит ее собственный ангел — Мари Элен.
Жозефин Скривер: Бокс
Fotodom / Rex Features
Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю „Адские выходные“, когда я провожу в спортзале по 3−4 часа подряд».
Алессандра Амбросио: Бразильская система
Алессандра — практически единственная модель, которая осталась« ангелом» Victoria’s Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt(дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.
Карли Клосс: Всегда в движении
Карли не любит рутину: она постоянно меняет тип фитнеса, которым занимается, чтобы тренировки не успевали наскучить. Только за последний год она занималась балетом, эстрадными танцами, растяжкой, бегом, плаванием и ездой на велосипеде, при этом она старается как можно больше ходить пешком, не пользуется лифтами и начинает день с полусотни приседаний.
Бехати Принслу: Пилатес
Бехати считает, что ей повезло: никаких особенных усилий для поддержания формы она не прилагает, пять раз в неделю по часу занимается по системе пилатес, а при возможности плавает в бассейне. За свою великолепную фигуру она благодарит генетику и маму, которая с юности приучила дочь следить за собой.
Кара Делевинь: Йога
Fotodom / Rex Features
Любимица всего модного мира, Кара ежедневно занимается йогой, которая помогает ей не только укреплять мышечный корсет, не накачивая мышц, но и успокаивать ум, расслабляться и жить в мире с собой. Хотя не йогой единой: многие замечали любовь Кары к боксу и видели, как она расправляется с боксерской грушей.
Тони Гарн: Строгий режим
Fotodom / Rex Features
Тони не ест сладкого, сидит на безглютеновой диете и тренируется ежедневно, причем в строго определенное время. «Режим и строгий график, подсчет каждой калории и упражнения по таймеру: без четкой организации я не смогла бы сохранять форму», — говорит Тони. — «Это трудно, я постоянно заставляю себя следовать расписанию, но пока считаю, что результат того стоит».
Жасмин Тукс: Круговые тренировки
Fotodom / Rex Features
« Чем интенсивнее — тем лучше, чем разнообразнее — тем веселее» — этот девиз помогает Жасмин ежедневно проводить в зале по часу и более, раз в неделю меняя программу, используемые тренажеры и очередность упражнений. Но за месяц до показа Жасмин приходится дополнять график тренировок диетой, исключающей углеводы.
Активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.
Упражнения с резинкой
Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret - это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра - проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.
ФОТО GettyImages
Упражнения на коврике
Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение - махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике - встать на четвереньки и сделать махи назад.
Кардио
Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги - не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.
Если вы хотите знать, как известной супермодели удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, и , то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.
Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.
Скакалка
Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.
Планка с чередованием ударов
Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.
Велосипед
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.
Подъем ног
Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Плие приседание с элементами бокса
Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.
Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.
